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In unserer ersten gemeinsamen Woche lernst Du die langsame und lockere Dauerlaufform kennen.

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Willkommen in Woche 1.

Fortgeschrittene Läufer:innen werden sich zu Beginn möglicherweise etwas unterfordert fühlen, was den Inhalt der Videos betrifft. Keine Sorge, es geht auch darum, ein Gleichgewicht herzustellen und ich bin sicher, dass hier jede:r noch was lernen kann.

langsamer Lauf: diese Dauerlaufform fühlt sich in der Regel zu langsam an. Du bist langsam gelaufen, wenn Du am Ende des Laufs das Gefühl hast, die Strecke nochmal laufen zu können.

Randnotiz: Viele Läufer:innen absolvieren die meisten Läufe zu schnell und riskieren damit vermeidbare Verletzungen oder Überlastungsbeschwerden.

lockerer Lauf: Der Name trügt. Locker bedeutet in diesem Fall nicht "entspannt" sondern kann durchaus fordernd sein. Wenn Du locker läufst, dann kannst Du Dich aber noch unterhalten.

 

Wenn du dich nach einem lockeren Lauf einmal wirklich fertig fühlen solltest, dann ist das auch absolut okay.

an die Laufanfänger:innen unter euch:

aller Anfang ist schwer. Ich habe Dir Deinen Plan so konzipiert, dass Du keine bestimmte Distanz, sondern lediglich eine gewisse Zeit unterwegs sein solltest. Am Anfang ist es egal, ob du durchläufst, oder Lauf-Geh-Intervalle machst. Wenn Du nicht durchlaufen kannst, dann laufe für drei (oder fünf oder acht) Minuten, gehe dann wieder ein Stück (z.B zwei Minuten) und laufe dann wieder los.

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Anfänger:innen 10 k

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Einheit 1

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EINHEIT 2

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EINHEIT 3

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EINHEIT 4 (optional)

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EINHEIT 5 (optional)

 
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Fortgeschrittene 10 k

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Einheit 1

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EINHEIT 2

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EINHEIT 3

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EINHEIT 4 (optional)

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EINHEIT 5 (optional)

 
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Halbmarathon (ankommen)

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Einheit 1

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EINHEIT 2

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EINHEIT 3

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EINHEIT 5 (optional)

 
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Halbmarathon Fortgeschrittene

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Einheit 1

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EINHEIT 3

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EINHEIT 4 (optional)

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